Principios del entrenamiento
La planificación del entrenamiento debe tener ciertas reglas intrínsecas en donde se especifique una "guía" donde se den las pautas correctas a la hora de planear una sesión de entrenamiento, microciclo, mesociclo o incluso un macrociclo.
Ahora bien, esa serie de reglas son los principios del entrenamiento, estos se interrelacionan entre sí para dar lugar a una dosificación del entrenamiento idónea, constan de un carácter totalmente funcional y práctico.
Los más relevantes son:
Sobrecarga: es aquel estímulo de carga que se da sobre el deportista, debe constar de un carácter progresivo. su principal objetivo es que se trabaje el estímulo adaptativo sin llegar un agotamiento excesivo, evitando así el sobreentrenamiento. lo ideal sería trabajar en la zona que se encuentra entre umbrales.
Supercompensación: se remite a un proceso de adaptación al entrenamiento, en donde se da una consecución de un nivel superior tras un estimulo y una posterior recuperación.
Continuidad: las cargas deben presentar cierta secuencia continua con respecto al tiempo en donde se deben dar estímulos constantes y coherentes con la práctica del entrenamiento, se deben tener en cuenta los siguientes aspectos:
-evitar interrupciones
-continuidad de los factores del rendimiento
-asegurar las fases de recuperación
Individualidad: el entrenamiento y los componentes de la carga deben ser adaptados a las características propias del usuario, teniendo en cuenta los siguientes aspectos:
-madurez deportiva, género, edad, nutrición, recuperación, patologías, actividades de la vida cotidiana,entre otros factores
Especificidad: el entrenamiento debe ser centrado, específico a la demanda fundamental, dando como resultado adaptaciones específicas al trabajo desarrollado. las cargas deben ser específicas en congruencia con el objetivo planteado del entrenamiento, es por esto que cuando más cercanos estemos a la competencia más específicos debemos ser.
Recuperación: la recuperación es una vuelta a la calma, significa volver a una homeostasis orgánico-corporal. la evidencia científica nos dice que el esfuerzo de entrenamiento alternado con una óptima recuperación condiciona un buen rendimiento, ya que si nos remitimos a la triada del acondicionamiento físico (entrenamiento, descanso y recuperación), debemos tener en cuenta que un vértice de este triángulo condiciona a los otros 2, en cualquiera de los sentidos, así que si descuidamos nuestro descanso estamos dejando el esfuerzo del entrenamiento en el limbo.
fases de la recuperación:
- rec. continua: se da de un movimiento a otro
- rec. rápida: luego de finalizar el entrenamiento
- rec. profunda: adaptación a la carga (supercompensación)
El respeto de estos principios va a ser un aspecto condicionante del rendimiento deportivo y del proceso de recomposición que el entrenador esté dirigiendo, así que si no se tiene consciencia de estas "reglas" del entrenamiento no se va a llegar a buen puerto el proceso de entrenamiento implementado.
